barki biceps triceps

Wtorek (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na prostej - Wyciskanie hatnli na skosie - Rozpiętki - Rozpiętki w siaszie na atlasie - Francuz w siadzie - Prostowanie na wyciągu - Pompki na poręczach Czwartek (Biceps + Plecy) - Uginanie ramienia z hantelką - Uginanie ramion na modlitewniku - Uginanie ramienia w podporze o kolano - Unoszenie [...]

No a jak bym polaczyl tak?? Piątek - Klatka + Biceps *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Wyciskanie hantli na skosie w gore 14-12-10 (progres ciężaru) *Rozpiętki na lekkim skosie w gore 12-12-12 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantla o kolano 12-12-12 *Uginanie ramion [...]

nogi/klatka/plecy/barki/triceps lub biceps duze partie 3 serie, małe po 2 serie

[...] 12,10,10,8 wiosłowanie 4s 12,10,10,8 uginanie ze sztangą szeroko 3s12,10,8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s12,10,8 uginanie w podporze 3s12,10,8 Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s 12,10,10,8 wstępowanie 4s 12,10,10,8 uginanie podudzi leżąc 4s 12,10,10,8 wyciskanie sprzed głowy 3s 12,10,10,8 unoszenie w opadzie 3s 12,10,10,8 [...]

[...] szrugsy 3s 20,15,15,10 uginanie ze sztangą szeroko 3s12,10,8 uginanie chwytem młotkowym 10,10,10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s12,10,8 Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s 12,10,10,8 wykroki 4s 12,10,10,8 prostowanie na maszynie 14,14,14,14 uginanie podudzi leżąc 4s 14,14,14,14 wyciskanie sprzed głowy 3s 12,10,10 - [...]

Jakiego splita trenowałeś jak oklepańsa klata triceps plecy biceps nogi barki to mzoe Ci się nudził, mozesz spróbować splita push pull, cos blizej FBW bo trenuejsz również większość ciała. Stagnacja, obwody Ci nie rosną, czy siłowo kiepsko ?

rozumiem ze mam robic splita na mase. co Wy na taki plan ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie na waskim uchwycie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: [...]

Więc podsumowując :)) PONIEDZIALEK Klatka - skos w gore, hantle 12 10 8 - plaska, sztanga 12 10 8 - rozpietki, hantle 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max Triceps - francuz 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max - prostowanie rąk na lince WTOREK Plecy/kaptury - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga 12 10 8 - szrugsy 12 [...]

Nowy plan treningowy w tamtym bylo za duzo niejasnosci a wiec : Wzrost - 173 Waga - 60 Staż - 6 miesięcy Cel - zwiększenie masy mięśniowej Cykl - Kretka WTOREK PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 X 10 BARKI: - [...]

Ja robie poniedzialek - klatka + biceps, wtorek- nogi , czwartek- barki piatek albo sobota plecy i triceps :) Pamietaj zeby na male partie dac mnie serii bo tak to sobie zajedziesz ;p

Co byście powiedzieli o tym planie ? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na [...]

po pierwsze: Podaj najpierw jakieś info o sobie: - ile masz lat ? - jaki masz staż treningowy ? - czy korzystasz z suplementów ? - czy masz diete ? - twój cel treningów ? - waga ? - wzrost? po drugie: moim zdaniem połącz grupy mięśniowe w ten sposób: klata - triceps Plecy - biceps Barki - nogi

O to mój plan ;) Co o nim sądzicie? Nie wiem ile mam robić seri i jaką progresje stosować. Zastanawiam się czy nie trenować przedramienia dwa razy w tygodniu np. we wtorek? Bo to moja słaba strona... Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3) martwy ciąg 4) Szrugsy Biceps 1) Uginanie ramion ze Sztangielkami [...]

[...] tygodniu po 60-70 min jako rozgrzewke wale w gruche i robie serie pompek Wtorek : klata+triceps+przedramiona i rozpiętki Czwartek:plecy+brzuch+kaptur Niedziela:klata+biceps+barki i rozpietki i to wszystko na mase pod okiem kumpla co wyciska 140 na klate jedzie wszystko na mase CZWICZYC umiem znam cała technike chodzi mi w ile czasu bede tak [...]

zapomnialem dodac ze kazdy trening robie na maxa, maksymalnie klate, triceps, barki, naramienne, biceps, plecy i przedramie <- to jest jeden trening, zajmuje mi okolo 2,5h

Mam rozumieć, że do tej pory ćwiczyłeś tym planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ? Chcesz spróbować czegoś nowego, tutaj kilka przykładów: [...]

Dzień 1 : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangielkami na łąwce skosnej głowa w góre 3x 12,10,8 3. rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x 12 4. ściągnie linki wyciągu górnego 3x 12,10,8 (progresja) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały ciężar) 6. wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie [...]

Proponuje inne połączenie partii mięsniowych: 1. Klatka-biceps 2. Plecy-kaptur 3. wolny 4. Nogi-łydki 5. Barki-triceps 6. wolny 7. wolny Jeżeli chcesz powtórzyć partię mięśniową z 1 dnia treningu to ćwicz ją dopiero w 6 dniu unikniesz przetrenowania.

[...] łydki 12 (łydka) 3Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy) 4Wyciskanie hantli leżąc 12 powtórzeń (klata) 5Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki) 6Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps) 7Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps) Uda na razie odpadają. I tylko nie [...]